別人常說“春困秋乏夏盹冬眠”，但是到了你這，春秋天睡不著，夏天睡不著，冬天更睡不著？

      氣候多變，溫度驟降驟升也會使大腦激素紊亂，從而引發(fā)渾身無力、焦慮抑郁、煩躁不安的情緒，這都是影響睡眠質(zhì)量的因素。這些負面情緒也會隨著年齡的增長而加重，這就是“季節(jié)性失眠”。醫(yī)療氣象學(xué)中也稱之為“氣象過敏癥”。

      如果面臨季節(jié)性失眠，“因時制宜”顯得尤為重要。掌握幾招實用的方法，可以有效破除季節(jié)性失眠的困擾。

      春生夏長，秋收冬藏，不同季節(jié)都有其獨特的規(guī)律。因此，我們的作息時間也應(yīng)隨著季節(jié)的變化而調(diào)整。冬季是“藏”的季節(jié)，動物都進入冬眠狀態(tài)，人類也應(yīng)順應(yīng)自然，早睡晚起，不宜多動，養(yǎng)精蓄銳為來年的生長做準備。每當換季時，可以提前調(diào)整鬧鈴，逐步調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)新的作息規(guī)律。

      在冬季的話，保持恒溫更容易入睡，這就需要注意我們適當保暖，避免太冷或太熱導(dǎo)致早醒。此外，飲食也與睡眠息息相關(guān)，而腸道和大腦之間的親密關(guān)系是雙向的，大腦能夠給胃部傳遞信息，腸道在運動過程當中，會給大腦信號刺激。讓大腦神經(jīng)無法平靜，從而失眠。因此，冬季飲食應(yīng)以清燉為主，黑豆、黑米等黑色食物對滋補腎臟尤為友好。

      目前在臨床上，部分苯二氮卓受體激動劑（BZRAs）、雙食欲素受體拮抗劑等被用于失眠治療。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組制定《中國成人失眠診斷與治療指南（2023版）》權(quán)威指出，持續(xù)使用苯二氮?類藥物后，突然停藥可能會出現(xiàn)戒斷癥狀和反跳性失眠，需逐步減停。其中也有證據(jù)提到雙食欲素受體拮抗劑易出現(xiàn)次日日間思睡的不良反應(yīng)。

      中醫(yī)藥在治療失眠方面具有獨特的優(yōu)勢。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“衛(wèi)氣獨衛(wèi)其外，行于陽，不得入于陰。行于陽則陽氣盛，陽氣盛則……不得入于陰，陰虛，故目不瞑?！?，意思是衛(wèi)陽行于外，不得入于營陰，陰陽不和，從而導(dǎo)致失眠。陰陽不和，內(nèi)經(jīng)提的是陰陽協(xié)調(diào)運動出現(xiàn)問題，各行其道，運行軌道不同，不能交合連通，是通路問題。

      此外，中醫(yī)藥還注重預(yù)防和治療失眠的并發(fā)癥，如焦慮、抑郁等情緒障礙。通過調(diào)節(jié)臟腑功能和氣血陰陽平衡，中醫(yī)藥能夠改善患者的心理狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。華森制藥六味安神膠囊源自經(jīng)驗方，六藥相伍，藥簡力專，共奏滋陰清心、化痰安神之功，從“心”而治，不僅能夠有效改善患者的睡眠狀況，還能調(diào)節(jié)患者的情緒，緩解焦慮、抑郁等負面情緒，為患者帶來睡眠健康改善。

      同時六味安神膠囊是國家發(fā)明專利、中藥保護品種、中藥一類新藥，為《神志病中西醫(yī)結(jié)合臨床診療指南》等多項指南推薦用藥，具有鎮(zhèn)靜催眠、抗抑郁、抗焦慮等作用，能全面改善入睡困難、睡眠維持困難、早醒、多夢、日間困倦、心煩易怒等癥狀，整體改善睡眠質(zhì)量，重塑生理睡眠節(jié)律。和化學(xué)類催眠藥物相比，組方所含藥材均為藥食同源，長期服用無成癮和耐受性，停藥后失眠無反跳，也可與化學(xué)類催眠藥物合用，提高療效，并減少其他催眠藥物用量。

      總之，只要我們找到合適的方法，就能得到這道“不眠之題”的答案。這個冬天，愿您與溫暖相伴，安然入睡！